（8）应当从三岁开始，使用弧型腹肌板

时间：2022-07-16 09:11:04 来源：[!--befrom--] 作者：[!--writer--]

①每天早晨、下午各使用1组。
②每次使用之前要小便。
③要在剧烈运动之前使用。
④高低凳的最高点应当距离地面50厘米左右。
⑤一定要把双腘窝放在上部铁棒上，再用双脚钩住下部铁棒，然后躺在凳子上。
⑥躺在凳子上要全身放松，但是不要晃动身体。
⑦每躺1分钟就坐起来，休息2分钟。
⑧如果感觉头疼，那么就中止练习。
⑨每组练习10次即可，练习完毕，要原地小跑几分钟放松。
⑩练习完毕，可能眼结膜充血，过几分钟就自动消失了。

应当指出，下述人员不能使用弧型腹肌板。

尽管弧型腹肌板是利用自身重量拉伸关节的健身器械，而不同于其他利用外力拉伸关节的方法，因此它是安全的，但是下述人员依然不能使用：
①有脑瘤的病人。
②发生脑出血、脑珠网膜下腔出血、脑外伤、五官出血的病人。
③精神病人，或者有癫痫病史。
④容易发生关节脱臼的人。
⑤发生急性颈椎、胸椎、腰椎、股骨头、膝关节、踝关节的韧带拉伤。
⑤骨折或者肌肉断裂的病人。
⑦饭后不足两小时。
⑧发热病人。
⑨孕妇。
⑩高血压病人。

但是这种有效的锻炼方法，现在被人们忽视了。

目前我们人类有许多锻炼身体的方法，例如，步行、倒行、爬行、光脚走、跑步、举重、标枪、铁饼、铅球、武术、格斗、拳击、剑术、摔跤、跳高、跳远、射击、射箭、跳水、游泳、爬山、滑雪、滑冰、划船、跳舞、体操、健美、倒立、翻跟斗、足球、篮球、排球、网球、台球、保龄球、高尔夫球、乒乓球、骑马、赛车、气功、瑜珈等。
但是我们忽视了弧型腹肌板的重要作用，而且在治疗颈椎病、圆背、腰椎骨质增生、膝关节疼痛等症状的时候，又强调了药物，或者一些理疗，以及脖套等毫无用处的东西。

不要为了比赛而锻炼身体。

美国科学家的最新研究成果指出：老年人以及那些长期坐办公室而很少运动的人，体内的红血球会逐渐降低，而脂肪组织的沉积量会逐渐增加，骨骼因此会慢慢失去钙质，而体育锻炼能够延缓人的衰老。上年纪的人和贪睡的人会丧失吸收氧的能力，从事体育锻炼则可以抑制这种功能的降低。就心脏、肌肉、骨骼的功能来说，积极地健身锻炼可以使人年轻40岁。也就是说，一个经常锻炼的70岁老年人，其心脏、肌肉、骨骼的功能，与不爱锻炼的30岁的人没有多大区别。
有趣的是运动学观察研究证明：运动与寿命成正比例关系。野生动物的寿命一般要比驯养动物长2～3倍。举例来说，野兔可活15年，而被农家圈养起来的家兔平均存活年限却只有4～5年；自然界里野生象可活到200岁，一旦被关进动物园，尽管吃住卫生、生活舒适，可它们却仍然难活到80岁；猎狗的平均寿命27岁，而一般家犬仅能活到13岁。另外，研究发现心脏的重量与寿命成正比。野兔的心脏重量为7.7克/公斤体重，而家兔的心脏重量为2.4克/公斤体重；野兔的心脏重量是家兔的3.2倍，野兔的寿命是家兔的3～3.8倍。运动员在安静时的心率尽管比正常人低，但他们的心脏体积、心室容积、心搏输出量等指标和功能却比正常人大得多，安静状态下能以较低的代谢满足机体正常的生理需要，运动训练中短时间内能有效地动员高达几倍，乃至数十倍的心搏输出量为满足人体运动代谢的需要。
锻炼身体是为了比赛吗？不是。哪一个国家也没有把体育比赛，提到一个吓人的高度。因为体育比赛的输赢，并不能证明一个国家的富强，也不能证明国家的公众健康。这只是一种游戏，重在参与，并可以通过运动达到键炼、健身的作用。

各部门应当配备健身器材。

全民健身是非常必要的，但是不能停留在口头上，要提供体育器材，要安排具体的时间，要落实到每一个人。我管理医院的时候，开辟了一个四十多平方米的房间，里面放了十个高低凳，十个杠铃，条件很简陋；规定每天上午九点半至十点半，下午三点半至四点半，是全院职工锻炼身体时间；届时每个科室分为两组，轮换去锻炼身体。事实证明，每个人，每个半天，锻炼半个小时是非常有益的。你看，职工们满头大汗、容光焕发、嘻嘻哈哈地回到科室，那个工作效率令人刮目相看。

健康长寿的十条标准。

我们不能认为一个老人满面红光、头发乌黑、不掉头发、不掉牙齿、性欲旺盛就是健康；因为由于肤色的不同、遗传因素的不同，一个人老了之后，其外观会有不同的表现。但是一个超过70岁的健康老人，应当达到以下十条国际标准：
①躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体型。
②无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病。
③心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病。
④无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。
⑤无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。
⑥有一定的视听功能。
⑦无精神障碍，性格健全，情绪稳定。
⑧能够恰当地对待家庭和社会人际关系。
⑨能够适应环境，具有一定的交往能力。
⑩能够在五分钟之内跑完一公里平坦道路。
其中，最后一条是最重要的。

体能测试非常必要。

学生一定要搞体能测试，不然就不能完成学业，职工也是如此。在甘肃的时候，我看到一些保卫处的员工，挺着大肚子，于是向局长说：“局长，您说他们能抓贼吗？”局长说：“咱们试试。”于是转天下午，保卫处的全体员工，在处长的指挥下，进行了一次5000米的长跑。结果怎样？告诉你吧，有四分之三的员工跑不下来，而且第一名跑了一个多小时，最后一名是跑跑走走，不知猴年马月才能跑完。把局长气得直拍桌子：“废物！废物！一群废物！
怎么办？局长派我去给他们减肥健身。其实他们都是转业军人，恢复军人的生活方式是容易的，那就是每天进行体能训练。半年下来，保卫处的全体员工，除去年龄超过50岁的以外，百米短跑的速度都达到了三分钟，5000米长跑的速度都达到了半小时，当然这个成绩不能与专业运动员比，但是作为一个职工是可以了。
其实每个单位每年都应当搞一次体能测试，这对于督促职工自觉健身是非常必要的，这也是减少医药费的一个办法。如果第一年体能测试不合格怎么办？应当调离原岗位，并且给他提供锻炼身体的条件和时间。如果第二年体能测试还不合格怎么办？对不起，请你自动调离。当然对于年龄超过50岁的人和病人除外。而且这个体能测试的标准不能很高。

怎样锻炼身体？

每天下午，或者傍晚，至少要锻炼1小时。
①首先要练习弧形腹肌板，让全身关节放松。
②然后进行热身运动，做操、跳绳、跑步。
③负重锻炼，仰卧蹬杠铃、仰卧举重。
④专科训练。打拳、格斗、摔跤等自选。
⑤锻炼的时候，要大声喊叫，切忌哑巴健身。
⑥要光脚锻炼。为什么要光脚走路？古人叫接地气，现代人叫去除身上的静电。
总之，锻炼身体是每个人一生的大事。每个学校，每个公司，每个家庭都不可轻视。尤其是高低凳，或者弧形腹肌板的锻炼，这是非常必要的。我们许多人待在家里，不从事任何工作，为什么会腰腿疼、浑身不舒服呢？就是忽视了体育锻炼，特别是高低凳，或者弧形腹肌板的锻炼。
刘氏箴言：直立行走添毛病，脊柱受压可不轻；
倘若诸君要安生，每天使用高低凳。

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