（4）主动松弛全身关节的松骨疗法

时间：2022-04-04 11:30:19 来源：[!--befrom--] 作者：[!--writer--]

松骨疗法是保护关节软骨及椎间盘的唯一方法，为什么说松骨疗法，是保护矣节软骨及椎间盘的唯一方法呢？
①人体全身的骨头有206块，他们之间紧密联系，形成一个完善的整体结构，那么，这些骨头是怎样连接在一起的呢？原来骨与骨之间连接装置叫关节，关节可分为不动关节与可动关节两大类型，不动关节是指两骨之间以纤维组织连接，骨之间无间隙，因而活动很少或者不能活动，所以叫不动关节。例如各块颅骨之间属于不动关节，而可动关节的结构比较复杂，是由关节软骨、关节囊及滑液等构成。我们要讨论的就是保护可动关节的问题。
其一的关节软骨是关节表面的薄层透明软骨，表面光滑，附有滑液，可减小关节运动时的磨擦力，而且脊椎的关节软骨之间还有椎间盘支撑。关节软骨与一般的透明软骨有一定差异，表层的细胞较小，单个分布，深层的细胞较大，成行分布，近骨部的软骨基质钙化，钙化的软骨组织与骨骺的骨组织相连接，整个关节软骨基质内的胶原原纤维呈拱形排列，关节软骨的营养由滑液供应。
其二的关节囊由结缔组织构成，将关节腔密闭，关节囊外层为纤维层，内层为滑膜层，纤维层致密，有丰富的血管及神经，上肢关节囊的纤维层薄而松弛，运动灵活；下肢的关节囊则坚厚紧张，活动度相对较小，关节囊局部可增厚而形成关节囊韧带，以加强骨间连结，制止过度活动，偶尔因纤维层过薄，滑膜层可向外膨出形成滑膜囊肿，滑膜层细胞能分泌透明质酸和一些粘蛋白，组成滑液。
其三的滑液是关节囊内的少量透明粘性液体，其中除含大量水、透明质酸和粘液蛋白外，还含有少量细胞，主要为淋巴细胞和巨噬细胞，若所含细胞数量增多，特别是中性粒细胞增多，可作为病变的指征。
②由于人是直立行走的动物。因此任何直立的运动，除了上肢关节之外，都是在关节承受重量的状态下进行的；其中最容易磨损的是关节软骨及椎间盘。也就是说，任何直立的运动都会损伤关节软骨及椎间盘。
细想起来，一个体重50公斤的人，其颈椎的椎间盘要承受几公斤脑袋的压迫。其胸椎的椎间盘要承受二十多公斤的脑袋、上肢、颈部的压迫；其腰椎的椎间盘要承受三十多公斤的脑袋上肢、颈部，胸部的压迫；其股关节的关节软骨要承受三十多公斤的脑袋、上肢、颈部、胸部、腰部的压迫；其膝关节的关节软骨，包括半月板要承受四十多公斤的脑袋、上肢、颈部、胸部、腰部、大腿的压迫；其踝关节的关节软骨要承受四十多公斤的脑袋，上肢、颈部，胸部、腰部、大腿、小腿的压迫，被压迫是什么滋味呢？我们试一下：躺在床上，把5公斤重的东西放在肚子上，大概过不了半小时，就会感觉非常难受，把重物拿开。
然而人的关节软骨及椎间盘，承受的重量不止5公斤，它们就不难受吗？
③关节软骨及椎间盘损伤后，即产生永久性病变。但是，损伤早期的诊断及治疗是非常困难的。因此严重影响病人今后的生存质量，这是多年来，骨科和运动创伤学界研究的重点课题。
是啊，有些病人的关节软骨已经被磨损的坑坑洼洼，有些病人的膝关节半月板已经被破坏的支离破碎，有些病人的椎间盘已经被挤压的面目全非，没办法，只能手术，手术之后，只能一瘸一拐地走路，任何关节软骨及椎间盘的损伤都会造成肌肉的萎缩，而椎间盘的损伤还会造成神经的损伤，进而造成神经支配的内脏的功能减退，这就是许多运动员不得不年青退役，其身体反而不如一般人的原因。
④由于关节软骨及椎间盘的营养是来自关节囊分泌的滑液。因此保障关节囊的健康是非常关键的措施。
尽管医学家想出许多办法，去保障关节囊的健康。例如让你吃药，让你从事各种体育锻炼，让你使用各种理疗电器；但是都不能见效，其原因就是这些方法，都不能解除关节软骨及椎间盘的被压迫状态。
⑤怎么保障关节软骨及椎间盘的健康呢？应当促进关节囊的血液循环，让关节囊分泌大量的滑液去滋养关节软骨及椎间盘。但是，在任何直立锻炼身体的时候，关节软骨及椎间盘处于被压迫的状态，尽管关节囊的血液循环很好，能分泌大量的滑液。但是滑液滋养不了关节软骨及椎间盘。
是啊，在关节软骨及椎间盘处于被压迫状态的时候，关节腔是针插不进去，水也泼不进去的，就如吸水的海绵在被压迫的状态下无法吸水一样，我想这个道理大家是能够理解的。
如果我们不去保养关节软骨及椎间盘，那么一切体育锻炼都是有害的，这个道理就像保养汽车需要灌注机油一样，谁敢驾驶未加机油的汽车？
作为一个汽车司机，应该非常明白：汽油只是汽车的动力来源，而油路、电路、水路才是汽车开动的保障。
人的关节囊里的滑液，就像机器里的机油一样。一辆汽车不加机油是不能开动的，一架缝纫机不加机油是不能使用的，即便是一辆自行车不加机油也是不能踩动的；但是，人如果要强行开动未加滑液的关节，就必然造成悲剧。
⑥天无绝人之路，古人发现每天都有一个很好的时机可以促进关节囊的血液循环，让关节囊分泌大量的滑液，去滋养关节软骨及椎间盘。
明朝的刘纯在《痹证治例》中说：“若卧三时辰许，其人增高半寸，此即晨醒百节松也，然站起则缩复，故宜卧而松骨。”
刘纯发现如果一个人躺着六个小时，那么他的身高就增长2厘米，因为此时全身关节都松弛了。但是站起来就回缩了，所以要平躺著作松骨疗法去保护身体，这是真的吗？是的，据说现代医学测定，一个人早晨和晚上的身高是不一样的，而且总是早上刚起床时身高略高，这与全身的肌肉松弛有关，关节软骨及椎间富有弹性，它的形态可以随所受力的变化而不同：受压时可被压扁，除去压力又可恢复原状，由于关节软骨及椎间盘有上述特点。因此，当人体经过一天的劳动或长时间的站立，行走、劳动之后，关节软骨及椎间盘就会因受压而变扁，整个人体的长度缩短，身高就降低，经过一整夜的睡眠，由于全身的肌肉松弛了。因此关节软骨及椎间盘恢复了原状便出现了早高晚矮的现象。
人的关节软骨及椎间盘只有在平躺的时候才不受压迫。如果你不相信中国的古人，那么你应当相信现代医学，如果你谁都不相信，那么你应当亲自测量一下自己早晨和晚上的身高，更为重要的是，现代医学也发现：只有一个人躺上6-8个小时，他的全身关节才能松弛。但是站起来就回缩了。因此，一个人的全身关节并不是躺下之后马上就松弛了，肌肉的紧张性是造成关节不能立即松弛的原因。为此，外科的手术时机一般选择在病人早晨醒来之后，否则在麻醉之后，要加用筒箭毒碱等肌肉松弛剂，由于肌肉松弛剂的安全剂量极难掌握，除了急诊手术之外麻醉科更愿意早晨给病人施行麻醉手术，而不愿意随时手术。
有人说，既然早晨醒来之后，肌肉松弛了，尖节囊也随之松弛了，那么关节囊分泌的滑液就会去滋养关节软骨及椎间盘，那么还有必要再让关节囊增加血液循环、让关节囊分泌大量的滑液吗？是的，如果不锻炼关节囊，那么关节囊只是处于充血状态，而不是血液循环旺盛，自然不会分泌大量的滑液。
我们在早晨醒来之后经常有手足酸胀的感觉，这个感觉的原因就是因为关节囊的充血。但是在我们活动手关节、足关节之后，这种感觉就会减轻，其原因就是关节囊由充血状态，改为血液循环旺盛。也就是说，充血状态与血液循环旺盛是两个概念。
长期卧床的病人尽管关节囊处于松弛状态。但是由于关节囊的血液循环不好。因此他的关节软骨及椎间盘，依然还要萎缩变形。因此，只有在关节囊松弛的时候锻炼关节囊，才能让关节蠹分泌大量的滑液，才能保护关节软骨及椎间盘。
⑦临床实践证明，在早晨睡醒之后的时机，利用关节软骨及椎间盘不受压迫的状态，让人有意识地活动关节，促进关节囊的血液循环，让关节囊分泌大量的滑液，去滋养关节软骨及椎间盘是非常必要的。
任何站立作的保健操、课间操、工间操，气功、瑜伽功都是处于肌肉紧张的状态，其关节软骨及椎间盘是处于受压的状态因此这些操练不能保护关节，是为负重锻炼作准备用的。其实，敦促刘纯研究松哥疗法的是朝廷，因为在冷兵器时代，军士在操练中经常会出现关节的损伤，这种损伤往往造成部队战斗力的下降，为了提高部队的战斗力，兵部要求刘纯研究一个解决的方法。
刚开始刘纯也不知道怎么办，他提议让军士经常服用活血化瘀的药物。但是使用了一段时间之后，军士依然经常出现关节的损伤。后来据说是刘纯的一个仆人早晨拍马屁，在给小少爷穿衣服的时候说：“一觉醒来，小爷就长高了。”
言者无心，听着有意，于是。刘纯让医官测量诏狱死囚犯的身高早晚变化，结果就得出了一个结论：如果人躺着六个小时，那么他的身高就会增长2厘米。但是站起来就回缩。刘纯推断这是由于肌肉松弛造成的。是啊，刘纯发现猫、狗等动物，在早晨睡醒之后，都会伸伸懒腰、活动一下腿脚，连驴也会在地上打滚，为什么人在早晨睡醒之后，就不能伸伸懒腰，活动一下腿脚、来个驴打滚呢？
于是他与医官们一起，研究了一套床上体操，通过让一些死囚犯试用，反反复复不断修改，然后命名为《松骨功法》，我们现在称之为“松骨疗法”。在这些死囚犯试用一个月之后，刘纯与医官就让这些死囚犯扛着大石头跑步。可喜的是，这些死囚犯没有出现关节损伤，为了进一步提高《松骨功法》的合理性。刘纯与医官们又亲自试用，由于刘纯与医官们都是军队医官出身，深知军士在操练中经常会出现的关节损伤。因此能够使得《松骨功法》的一招一式的动作具有针对性。
刘纯在《痹证治例》中说：“余与医工以尸骨演练，以求松骨无误矣。”
也就是说。刘纯与医官们还用死人的骨头架子，去研究松骨的准确无误。可见古人研究问题的认真程度。当然刘纯与医官不知道什么叫关节软骨磨损及椎间盘损伤，他们只笼统地知道关节损伤。但是他们研究出保护关节的方法却是非常简便有效的。
细心的读者会发现，在刘纯的试验，无论是给太子治疗痿症，还是为军队治疗湿热，他总是有一个明确的目标，那就是为皇家服务，这个松骨疗法自然也是为皇家服务的。
⑧松骨疗法不仅仅是保护关节的方法，也是治疗一些关节软骨及椎间盘损伤的方法，对于一些轻微的关节损伤，后世骨科医生经常在对症处理之后，要嘱咐病人自己作松骨疗法，以促进关节损伤的快速愈合，松骨疗法对于风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨质增生、不明原因的腰腿疼，也具有很好的疗效。
⑨松骨疗法对于长期卧床的病人是非常重要的，因为长期卧床的病人，不仅会发生肌肉萎缩，也因为关节囊的血液循环不好，不能分泌大量的滑液滋养关节软骨及椎间盘，造成病人越来越虚弱，最终导致病人只能卧床不起，在这种情况下，我们让病人作松骨疗法是非常必要的。
⑩松骨疗法能减缓老年人的身高越老越降低的现象，随着年龄的增加，老年人的关节软骨及椎间盘萎缩变薄，脊柱也渐渐弯曲，使得老年人的身高渐渐降低，有人曾对500多名老年人作了8年观察，发现老年人的身高平均降低3-4厘米，最多降低达13—14厘米。但是如果让老年人每天做松骨疗法活动关节，促进关节囊的血液循环，让关节囊分泌大量的滑液，滋养关节软骨及椎间盘，就能够防止脊柱弯曲。
松骨疗法与三分治七分养一样，不是每个人能够天天使用的：三分治七分养需要一定的经济能力，而松骨疗法则需要一定的时间。
因此，松骨疗法只能供早上不急于起床的人群使用，过去是被有闲人士使用，我上学的时候，也只是在星期天使用，现代人可以在星期六，星期天使用。当然退休了就可以每天使用了。
我提出松骨疗法，可能又要遭到一些糊涂虫的攻击：“现代社会是快节奏，谁早晨有闲功夫去作松骨疗法，真是不合时宜。
松骨疗法真的能够保护关节吗？经过国家鉴定了吗？有科学资料吗？大骗子！大骗子！”我当然不会强迫你使用。相反，我希望你早晨醒了就赶紧上班去。
松骨疗法是咱们中国人特有的发明创造，在此，我们不得不赞叹中国古人的聪明才智，是他们发现了“晨醒百节松”的秘密，从而提出了锻炼关节的方法，在全世界337种自然医学里，只有中医在明朝的时候提出了松骨疗法。当然印度自然医学也提出了瑜珈功。不过它没有利用“晨醒百节松”的机会。
至此，还有人要说中医不科学吗？还有人要说中医应当取缔吗？错了，不懂中医不要胡说八道！
松骨疗法分为三个部分，十八个动作，依次为：
四个预备动作：笑颜飞目、咬牙抵舌、升降肚脐、闭气守中。十个局部动作：握拳伸指、甩手挥臂、半身支撑、扬脖抻颈、抱头掼背、推胯挺胸，晃局摇体、蹬腿摔臀、敲股击床、舞踝弄脚。四个全身动作：前屈后撅、勾床摆体、手足亲近、摩身点穴。
现在我们介绍松骨疗法的操作方法：
第一部分是四个预备动作。
【1】笑颜飞目
①刘纯在《误治余论》里说：“笑颜飞目者，笑颜以求自娱，飞目以图精神，此乃松骨之一。”
②这个动作是为了让刚睡醒的人，活动一下面部肌肉和眼睛。
③以上这个锻炼要在仰卧位进行。
④笑颜以求自娱，就是让你练习微笑的面容，学会微笑是很重要的。
⑤飞目以图精神，就是让你的眼睛缓慢转动，这个转动的轨道应当是个躺着的8字，两只眼睛要按躺8字旋转，视野要逐渐扩大。
⑥笑几次颜呢？应当是十次。
⑦飞几次目呢？应当是十次。
⑧在笑颜的时候，要注意咧嘴应当迅速，而闭嘴应当缓慢，不能反其道而行之，如此就学成了冷笑。
⑨在飞目的时候，要注意眼睛不能转动的太快，否则就会头晕恶心，或者学成了贼眉鼠眼，就会让人把你当成小偷。
⑩这个锻炼的要领是两个动作同时进行。
【2】咬牙抵舌。
①刘纯在《误治余论》里说：“咬牙抵舌者，咬牙以求固齿，抵舌以图口才，此乃松骨之二。”
②这个动作是为了让刚睡醒的人，活动一下口腔。
③以上这个锻炼要在仰卧位进行。
④咬牙以求固齿，就是让你咬牙切齿，其目的是为了刺激牙根的血液循环。
⑤抵舌以图口才，就是让你的舌头，用力去舔口腔里的牙齿、软腭等，其目的是让舌肌有力，从而说话才能有力。
⑥咬几次牙呢？应当是十次。
⑦抵几次舌呢？应当是十次。
⑧在咬牙的时候，要注意咬牙应当逐渐用力，不要咬了舌头。
⑨在抵舌的时候，要注意在不咬牙的时候进行。舌头要逐渐用力去舔口腔里的牙齿、软腭等。
⑩这个锻炼的要领是两个动作分别进行。
【3】升降肚脐。
①刘纯在《误治余论》里说：“升降肚脐者，升脐以求吸清，降脐以图吐浊，此乃松骨之三。”
②这个动作是为了让刚睡醒的人，作几次腹式的深呼吸，利用膈肌的升降，去扩大肺叶的肺活量。
③以上这个锻炼要在仰卧位进行，这个锻炼的要领是逐渐用力。
④升脐以求吸清，就是让你作深吸气运动。因为你醒了要开始活动了，需要氧气的配合。
⑤降脐以图吐浊，就是让你作深呼气运动，把体内的二氧化碳气体排出来。
⑥升几次肚脐呢？应当是十次。
⑦降几次肚脐呢？应当是十次。
⑧在升肚脐的时候，要注意肚子用力鼓得越大越好，此时不管你是否愿意，大量的空气就会进入肺部。
⑨在降肚脐的时候，要注意肚子使劲收缩得越小越好，此时肺部的空气就会排空。
⑩这个锻炼的要领是用力鼓起肚子。
【4】闭气守中。
①刘纯在《误治余论》里说：“闭气守中者，闭气以求屏息，守中以图关元，此乃松骨之四。”
②这个动作是中医练功的基本要求，如果练功者不注意这个问题，那么就是瞎练，中医练功是为了降低新陈代谢，而一般的体育锻炼是为了提高新陈代谢。大家知道，人在减慢呼吸频率之后，由于迷走神经的兴奋，使得心跳减慢，动静脉血管扩张、关节囊处于充血的状态，由于关节囊必需在迷走神经高度兴奋的条件下才能分泌大量的滑液。因此在开始正式作松骨疗法的时候，必需调整呼吸，达到入静的状态，
③以上这个锻炼要在仰卧位进行。
④闭气以求屏息，就是要求练功者减慢呼吸的频率。
⑤守中以图关元，就是要求练功者的脑子里不要想事情。
⑥减慢呼吸到几次呢？应当每分钟一次。当然要慢慢来。
⑦把注意力放在哪呢？放在脐下三寸的关元穴位。
⑧在闭气的时候，要注意自然屏息，而不要深吸一口气，再憋着一口气。
⑨在守中的时候，要注意让自己幻想，好像看见了关元穴位的皮肤。
⑩这个锻炼的要领是贯彻在以下锻炼的始终，

△第二部分是松骨疗法的十个局部动作。
【1】握拳弹指。
①刘纯在《误治余论》里说：“握拳弹指者，握拳以求掌力，弹指以图指节，此乃松骨之五。”
②这个动作主要是为了锻炼掌指关节。
③以上这个锻炼要在仰卧位进行。
④握拳以求掌力，就是要求练功者用力握拳。
⑤弹指以图指节，就是要求练功者在握拳之后，把手指按照小指、无名指、中指、食指、大拇指的先后顺序，依次自己伸直；这就是俗话说的玩手花。
⑥握几次拳呢？应当左右手各握十次。
⑦弹几次指呢？应当左右手各伸十次。
⑧在握拳的时候，要注意把拳头攥得很紧。
⑨在弹指的时候，要注意把手指用力伸直。
⑩这个锻炼的要领是手指用力。
【2】甩手挥臂。
①刘纯在《误治余论》里说：“甩手挥臂者，甩手以求腕力，挥臂以图肘节，此乃松骨之六。”
②这个动作主要是为了锻炼腕关节和肘关节，这个锻炼对于防治网球肘是有效的。
③以上这个锻炼要在仰卧位进行。
④甩手以求腕力，就是要求练功者用力甩手。
⑤挥臂以图肘节，就是要求练功者用甩手的方法，带动肘关节半伸直。
⑥甩几次手呢？应当左右手各甩手十次。
⑦挥几次臂呢？应当左右手各挥臂十次。
⑧在甩手的时候，要注意用手掌去甩腕关节。
⑨在挥臂的时候，要注意用腕关节带动胳膊半伸直。
⑩这个锻炼的要领，是在胳膊快半伸直的时候才能用力。
【3】半身支撑。
①刘纯在《误治余论》里说：“半身支撑者，屈肘以求前局。直臂以图后膀，此乃松骨之七。”
②这个动作主要是为了锻炼局关节，这个锻炼对于防治肩周炎是有效的。这个半身支撑就是说，要趴着把肚脐贴在床上；其实就是作俯卧撑的时候偷工减料，不把身体悬空；因此才被人称作懒人操。但是如果把身体悬空，那么就会把躯干的关节囊绷紧就会影响松骨的其它动作。
③以上这个锻炼要在俯卧位进行。
④屈肘以求前肩，就是要求练功者弯曲肘关节，去锻炼前半个肩关节囊。
⑤直臂以图后膀，就是要求练功者伸直肘关节，去锻炼后半个肩关节囊。
⑥屈几次肘呢？应当左右肘各弯屈十次。
⑦直几次臂呢？应当左右臂各伸直十次。
⑧在屈肘的时候，要注意把胸贴在床上。
⑨在直臂的时候，要注意用力抬胸。
⑩这个锻炼的要领是胳膊慢慢用力。
【4】扬脖抻颈。
①刘纯在《误治余论》里说：“扬脖抻颈者，扬脖以求舒紧，抻颈以图缓急，此乃松骨之八。”
②这个动作主要是为了锻炼颈椎关节，这个锻炼对于防治颈椎病是有效的。
③以上这个锻炼要在俯卧位进行，要用双肘支撑着床铺。
④扬脖以求舒紧，就是要求练功者把脖子抬起来，再放下，去前后银炼颈椎尖节。
⑤抻颈以图缓急，就是要求练功者把脖子左右摆动，去左右锻炼颈椎关节。
⑥扬几次脖子呢？应当是前后各十次。
⑦抻几次颈部呢？应当是左右各十次。
⑧扬脖不是向上连续扬头几次，而是向上扬起一下，然后向下低头一下；这叫一次。
⑨在抻颈的时候，不是向一个方向连续抻拉几次，而是向左抻一下，然后向右抻一下；这叫一次。
⑩这个锻炼的要领是一个慢字。
【5】抱头掼背。
①刘纯在《误治余论》里说：“抱头掼背者，抱头以求前胸，掼背以图后背，此乃松骨之九。”
②这个动作主要是为了锻炼胸椎关节，这个锻炼对于防治背部酸疼是有效的。
③以上这个锻炼要在仰卧位进行；背部垫个枕头，让胸部被动隆起，双手抱着脑袋。
④抱头以求前胸，就是要求练功者用双手抱着脑袋，慢慢地抬起头来，用力让胸部向前弯曲。
⑤掼背以图后背，就是要求练功者的背部用力摔在枕头上，让背部向后弯曲，这个掼字，就是摔的意思。
⑥抱几次头呢？应当向前屈十次胸部。
⑦掼几次背呢？应当向后摔十次背部。
⑧在抱头前屈的时候，要注意不要坐起来。
⑨在掼背后摔的时候，要注意不能把双脚抬起来。
⑩这个锻炼的要领是枕头高度不能垫得太高。
【6】推胯挺胸。
①刘纯在《误治余论》里说：“推胯挺胸者，左推以求左肋，右推以图右肋，此乃松骨之十
②这个动作主要是为了锻炼肋软骨关节。
③以上这个锻炼要在侧卧位进行；要屈肘用手托着脖子，双腿半屈。
④左推以求左肋，就是要求练功者在右侧卧位的时候，右肘支着床铺，用右手托着脖子，用左手向下推胯骨，使劲向前挺左胸。
⑤右推以图右肋，就是要求练功者在左侧卧位的时候，左肘支着床铺，用左手托着脖子用右手向下推胯骨，使劲向前挺右胸。
⑥左挺几次左胸部呢？应当向左挺十次胸部。
⑦右挺几次右胸部呢？应当向右挺十次胸部。
⑧在推胯的时候，要注意用力向下推。
⑨在挺胸的时候，要注意用力向前挺。
⑩这个锻炼的要领是两个动作同时进行。
【7】晃肩摇体。
①刘纯在《误治余论》里说：“晃肩摇体者，左晃以求左腰，右晃以图右腰，此乃松骨之十一”
②这个动作主要是为了锻炼腰椎关节。
③以上这个锻炼要在仰卧位进行。
④左晃以求左腰，就是要求练功者在仰卧位的时候，用左局向右晃动，去锻炼左侧的腰部。
⑤右晃以求右腰，就是要求练功者在仰卧位的时候，用右局向左晃动，去锻炼右侧的腰部。
⑥左晃几次左腰呢？应当向左晃十次左腰。
⑦右晃几次右腰呢？应当向右晃十次右腰。
⑧在晃屙的时候，要注意晃肩的幅度要大。
⑨在摇体的时候，要注意双臀不离床铺。
⑩这个锻炼的要领是双臀不能离床。
【8】蹬腿摔臀。
①刘纯在《误治余论》里说：“蹬腿摔臀者，蹬腿以求股部，摔臀以图胯骨，此乃松骨之十二。”
②这个动作主要是为了锻炼胯关节。
③以上这个锻炼要在仰卧位；弯曲膝关节，用双脚蹬着床铺进行。
④蹬腿以求股部，就是要求练功者蹬腿把臀部抬高。
⑤摔臀以图胯骨，就是要求练功者把抬高的臀部，迅速摔在床铺上。
⑥蹬几次腿呢？应当是十次。
⑦摔几次臀呢？应当是十次。
⑧在蹬腿的时候，要注意把臀部用力抬高。
⑨在摔臀的时候，要注意把臀部迅速摔下。
⑩这个锻炼的要领是把臀部抬得高，摔得狠。
【9】敲股击床。
①刘纯在《误治余论》里说：“敲股击床者，敲股以求膑骨，击床以图膝部，此乃松骨之十三。”
②这个动作主要是为了锻炼膝关节。
③以上这个锻炼要在俯卧位进行。
④敲股以求膑骨，就是要求练功者弯曲膝关节，用脚后跟去敲击股部。
⑤击床以图膝部，就是要求练功者的双腿用力伸直，用足背敲击床铺。
⑥敲几次股部呢？应当是十次。
⑦击几次床铺呢？应当是十次。
⑧在敲股的时候，要注意膝关节尽量弯曲。
⑨在击床的时候，要注意用足背使劲敲击床铺。
⑩这个锻炼的要领是双腿同时运动。
【10】舞踝弄脚。
①刘纯在《误治余论》里说：“舞踝弄脚者，舞踝以求踝力，弄脚以图趾节，此乃松骨之十四。”
②这个动作主要是为了锻炼踝关节和脚趾关节。
③以上这个锻炼要在仰卧位进行。
④舞踝以求踝力，就是要求练功者转动踝关节。
⑤弄脚以图趾节，就是要求练功者在转动踝关节的时候，同时也让脚趾关节作屈伸运动。
⑥舞几次踝呢？应当是十次。
⑦弄几次脚呢？应当是十次。
⑧在舞踝的时候，要注意踝关节的转动幅度要大。
⑨在弄脚的时候，要注意脚趾关节作屈伸运动的幅度要大。
⑩这个锻炼的要领是舞踝弄脚要同时进行。

△第三部分松骨疗法的四个全身动作。
【1】前屈后撅。
①刘纯在《误治余论》里说：“前屈后撅者，前屈以求前身，后撅以图后体。此乃松骨之十五。”
②这个动作主要是为了让身体的前后放松。
③以上这个锻炼要在俯卧位进行，肚子垫个枕头，把两只手放在耳边。
④前屈以求前身，就是要求练功者在床上，肚子垫个枕头，向前自然弯屈躯干。
⑤后撅以图后体，就是要求练功者在床上，肚子垫个枕头，用两只手用力，向后用力弯屈背部。
⑥前屈几次躯干呢？应当是十次。
⑦后撅几次背部呢？应当是十次。
⑧在前屈的时候，要注意躯干自然前屈。
⑨在后撅的时候，要注意背部用力向后弯屈，这个动作的要领是用两只手用力。
【2】勾床摆体。
①刘纯在《误治余论》里说：“勾床摆体者，勾床以求上身，摆体以图下体，此乃松骨之十六。”
②这个动作主要是为了让身体的上下放松。
③以上这个锻炼要在俯卧位进行。
④勾床以求上身，就是要求练功者用手勾住床边，好像是要用力匍伏前进。
⑤摆体以图下体，就是要求练功者用臀部向下方的左右扭动，好像是要努力后退。
⑥勾几次床呢？应当是一次。
⑦摆几次体呢？应当是十次。
⑧在勾床的时候，要注意用手使劲勾住床边。
⑨在摆体的时候，要注意臀部用力左右扭动。
⑩这个锻炼的要领是臀部向下方的左右扭动。
【3】手足亲近。
①刘纯在《误治余论》里说：“手足相亲者，左亲以求左身，右亲以图右体，此乃松骨之十七。”
②这个动作主要是为了让身体的左右放松。
③以上这个锻炼要在仰卧位进行，把双腿叉开。
④左亲以求左身，就是要求练功者用左手去摸左脚。
⑤右亲以图右体，就是要求练功者用右手去摸右脚。
⑥左手摸几次左脚呢？应当是十次。
⑦右手摸几次右脚呢？应当是十次
⑧在左手摸左脚的时候，要注意躯干向左弯曲。
⑨在右手摸右脚的时候，要注意躯干向右弯曲。
⑩这个锻炼的要领是躯干的弯曲。
【4】摩身点穴。
①刘纯在《误治余论》里说：“摩身点穴者，摩身以求松筋，点穴以图三里，此乃松骨之十八。”
②这个动作主要是为了让身体的肌肉放松，另外让人增强胃气。
③以上这个锻炼要在坐位进行。
④摩身以求松筋，就是要求练功者坐在床上，在双手掌磨擦生热。之后，用手掌磨擦面部、头部，局部、胳膊，颈部、前胸，腹部、腰部，会阴部、屁股、大腿、小腿、足底；尤其是小腹的关元部位、腰部的腰眼部位、足底的涌泉部位等三个部位要磨擦。
⑤点穴以图三里，就是要求练功者坐在床上，用手指使劲按压膝下三寸的足三里穴位，以求升提胃气。
⑥摩几次身呢？应当是一次。
⑦点几次穴呢？应当是一次。
⑧在摩身的时候，要注意手掌用力。
⑨在点穴的时候，要注意手指用力。
⑩这个锻炼的要领是先摩身，后点穴。
松骨疗法十八招的动作几乎都是其它体操没有的，这是非常奇怪而独特的动作，但这是利用关节囊自然松弛的时候，去锻炼关节囊的一种安全有效的方法。我们每个人都有这种公平的机会，我们每个人都可以去做，我们每个人都有受益的权力。需要注意的是，我们不要采取机器拉伸的方法去强求关节囊的松弛。因为机器拉伸的方法容易造成肌肉、韧带、关节囊的拉伤，我们在初学的时候，可以一天学一个，慢慢来。

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